Mindfulness
Vad är mindfulness?
Detta år en bra fråga eftersom man får många hundra träffar om man söker på ordet på internet. Vad är mindfulness kontra meditation och yoga? Ofta rörs orden meditation, mindfulness och yoga ihop också. Med varandra och annat och de är inte samma sak alls många gånger fast de har en del saker gemensamt. Men yoga är ändå vissa övningar för att slappna av och fokusera. Mindfulness är, utan att man ska göra vissa fysiska övningar, att koppla bort stressreaktioner och en del av alla intryck människor ofta har omkring sig. Att fokusera på sig själv och här och nu. Vad som faktiskt är jag själv som jag är idag och vad som är panikpåslag eller att reagera på ett sätt av gammal vana som inte har med just situationen nu att göra. Eller att något som händer omkring inte har med just dig som läser detta eller mig att göra, men kroppen reagerar med panik, illamående eller vad som helst på något minne. Tjutande sirener och blåljus är skrämmande för många, tankar på olyckor och sjukdomar man själv eller närstående har varit med om kommer lätt. Oavsett om man är lättstressad eller upptagen med att lösa andra problem så hjärnan bara markerar att nu räcker det, stick härifrån. Mindfulness kan då vara att dra ett djupt andetag och räkna till tio. Då har polisbilen, ambulansen eller vad det var hunnit passera eller komma så långt att ljudet inte hörs. Det enklaste exemplet på när kroppen signalerar varning, panik och liknande fanns i en veckotidning eller så var det Expressen eller Aftonbladet, en bilaga om vardagspsykologi i alla fall. En tjej som ser ut att bara stå i en trappuppgång får vara en bild av panikångest. Hon är orolig för vad hon nu ska till för träff eller möte, hade bråttom och skyndade sig, svettas och börjar tänka att nu luktar hon svett också! Råder blir: eftersom du svettas, ta av dig jackan. Hur enkelt som helst praktiskt. Men kroppen sa, psykiskt eller fysiskt, ifrån. Den vägrade för denna tjej som fick visa en helt vardaglig situation som låstes av panik att se sambandet och för varma kläder. Detta är stress, enligt definitionen att kroppen på något sätt säger stopp eller reagerar med panik över hela situationen istället för att hjärnan snabbt säger att ta av dig jackan då. För bussen eller tunnelbanan fick inte stopp så tjejen kom för sent fast vädret är dåligt, en sak att oroa sig för om ett möte viktigt eller någon har stora krav på sig och är rädd för vad folk ska säga om hen kommer sent. Fast alla riskerar att komma sent om till exempel bussar är sena eller ställs in. De egna kraven kan vara hindret ibland. Inte andras. Och i lägen där det gäller att koppla bort saker som inte rör en själv, stänga av onödiga reaktioner där och då både psykiskt och fysiskt, fungerar både mindfulness och meditation och yoga i rätt form. De är ofta svåra att skilja på, men att sätta sig i en trappuppgång och göra yogaövingar är inte så praktiskt. Men alla tre metoderna handlar om att ta kontroll över sina tankar och reaktioner. Yoga verkar, om jag håller mig till sidor på internet och böcker om yoga utan korsningar som mindfulness yoga som lugnande band för att slappna av och somna till exempel, vara en viss form av psykisk träning. Vissa tankar, rörelser, sätt att stå och sitta leder till avkoppling och utveckling. Men det är mera praktiskt än meditation och mindfulness. Bergsmeditation och skogsbad, djupandning och husdjur, band med avkopplande musik och avslappningsövningar Stress och panik gör lätt att det blir svårt att andas lugnt och djupt, och panik och känslan av att det här går inte att lösa hänger vad jag har fattat av de många källorna på internet och i böcker ihop. Börja andas lugnare, medvetet, fokusera på det. Medvetet fokus, välj att tänka på hur glad hunden blir när du kommer hem eller den underbart vackra lönnen utanför fönstret hemma om du vill det, så är ofta den förlamande stressen bruten. Men många gånger kommer tipset att andas djupt och lugnt. Bergsmeditation verkar inte vara lämpligt att genomföra från början till slut precis innan ett viktigt möte eller när stressen slår till när saker som ska med till jobb eller skola är försvunna när föräldrar och barn ska iväg på morgonen. Då är knepet att dra ett par djupa andetag och så räkna till tio eller tänka "var såg jag det sist" eller fråga sig om det finns alternativ till den saken bättre tidsmässigt. Ja, även om det är en ensamstående med anlag för panikångest och den kommande dagen är fullmatad är detta att andas medvetet djupt och fråga sig om saken måste med just den dagen en metod som går att träna på. Men något man kom fram till under en bergsmeditation kan fungera att tänka på. Bergsmeditation är helt enkelt att tänka sig att man går på en väg, utan hus eller människor eller andra intryck, till exempel genom en hageTänk inte medvetet. Känslorna ska visa sig, en fridfull känsla eller längtan efter lugn och en äng man minns kan göra att det känns som att gå över en äng med olika blommor och kanske några får. Ösregn blir antagligen mindre avkopplande men bra minnen kanske har med ösregn att göra…Eller så är man arg så det regnar det man går. Den som slappnar av och går kommer till grind, går över en bro och uppför ett berg. Gå ner igen och tillbaka. Vad händer under vägen? Det blir olika olika gånger, beroende på vilka känslor som kommer fram. Alltså efter en jobbig dag ösregnar det kanske först, men minnen av något roligt när det regnade en gång kommer också och avslappningen kommer efter en fin solnedgång från berget topp. Eller tvärtom. Men oavsett jobbar minnet och känslorna. Skogsbad finns det en sida om i "Mitt i Stockholm" nu. Efter att covid 19 har gjort vanlig träning och sociala sammanhang svåra ordnar någon skogspromenader i grupp. Att naturupplevelser är avkopplande är ingen nyhet, men denna grupp stannar medvetet och lyssnar efter skogens ljud, smakar på granbarr… Det är verkligen att vara i nuet, se och lukta och smaka på det som finns och sker här och nu. Band med bara ljud och eller instruktioner hur man kan koppla av finns i mängder och hittas via internet, bokhandlar mm. Men särskilt internet av idag kryllar av dem. Och i det sammanhanget är det viktigt att inte glömma den kanske allra vanligaste och mest lättillgängliga saken som kan tala till både stress, glädje och sorg: helt vanlig musik! Husdjur, tanken på egna eller andras husdjur, funkar avslappnande för många, men musik har nästan varenda människa tillgång till via radio eller skivor eller numera telefon…
Tips på avslappnande andning från 1177:
Stopp. Koncentrera dig på andningsrörelserna en liten stund. Det ger dig en liten paus och ett avstånd till tankarna och känslorna. Observera. Försök att få en uppfattning om tankar, känslor, kroppen och vad som händer. Acceptera. Acceptera att situationen är som den är. Du kan inte göra om den men du kan försöka göra det bästa av den. Svara annorlunda. Försök att inte bara reagera på samma sätt som du har gjort tidigare. Kanske kan du göra något nytt och annorlunda? Gå vidare. Du har gjort vad du kunde i situationen även om det inte blev som du tänkte dig. Lämna nu det som var och älta och gräm dig inte. Var öppen för nästa ögonblick.
Detta år en bra fråga eftersom man får många hundra träffar om man söker på ordet på internet. Vad är mindfulness kontra meditation och yoga? Ofta rörs orden meditation, mindfulness och yoga ihop också. Med varandra och annat och de är inte samma sak alls många gånger fast de har en del saker gemensamt. Men yoga är ändå vissa övningar för att slappna av och fokusera. Mindfulness är, utan att man ska göra vissa fysiska övningar, att koppla bort stressreaktioner och en del av alla intryck människor ofta har omkring sig. Att fokusera på sig själv och här och nu. Vad som faktiskt är jag själv som jag är idag och vad som är panikpåslag eller att reagera på ett sätt av gammal vana som inte har med just situationen nu att göra. Eller att något som händer omkring inte har med just dig som läser detta eller mig att göra, men kroppen reagerar med panik, illamående eller vad som helst på något minne. Tjutande sirener och blåljus är skrämmande för många, tankar på olyckor och sjukdomar man själv eller närstående har varit med om kommer lätt. Oavsett om man är lättstressad eller upptagen med att lösa andra problem så hjärnan bara markerar att nu räcker det, stick härifrån. Mindfulness kan då vara att dra ett djupt andetag och räkna till tio. Då har polisbilen, ambulansen eller vad det var hunnit passera eller komma så långt att ljudet inte hörs. Det enklaste exemplet på när kroppen signalerar varning, panik och liknande fanns i en veckotidning eller så var det Expressen eller Aftonbladet, en bilaga om vardagspsykologi i alla fall. En tjej som ser ut att bara stå i en trappuppgång får vara en bild av panikångest. Hon är orolig för vad hon nu ska till för träff eller möte, hade bråttom och skyndade sig, svettas och börjar tänka att nu luktar hon svett också! Råder blir: eftersom du svettas, ta av dig jackan. Hur enkelt som helst praktiskt. Men kroppen sa, psykiskt eller fysiskt, ifrån. Den vägrade för denna tjej som fick visa en helt vardaglig situation som låstes av panik att se sambandet och för varma kläder. Detta är stress, enligt definitionen att kroppen på något sätt säger stopp eller reagerar med panik över hela situationen istället för att hjärnan snabbt säger att ta av dig jackan då. För bussen eller tunnelbanan fick inte stopp så tjejen kom för sent fast vädret är dåligt, en sak att oroa sig för om ett möte viktigt eller någon har stora krav på sig och är rädd för vad folk ska säga om hen kommer sent. Fast alla riskerar att komma sent om till exempel bussar är sena eller ställs in. De egna kraven kan vara hindret ibland. Inte andras. Och i lägen där det gäller att koppla bort saker som inte rör en själv, stänga av onödiga reaktioner där och då både psykiskt och fysiskt, fungerar både mindfulness och meditation och yoga i rätt form. De är ofta svåra att skilja på, men att sätta sig i en trappuppgång och göra yogaövingar är inte så praktiskt. Men alla tre metoderna handlar om att ta kontroll över sina tankar och reaktioner. Yoga verkar, om jag håller mig till sidor på internet och böcker om yoga utan korsningar som mindfulness yoga som lugnande band för att slappna av och somna till exempel, vara en viss form av psykisk träning. Vissa tankar, rörelser, sätt att stå och sitta leder till avkoppling och utveckling. Men det är mera praktiskt än meditation och mindfulness. Bergsmeditation och skogsbad, djupandning och husdjur, band med avkopplande musik och avslappningsövningar Stress och panik gör lätt att det blir svårt att andas lugnt och djupt, och panik och känslan av att det här går inte att lösa hänger vad jag har fattat av de många källorna på internet och i böcker ihop. Börja andas lugnare, medvetet, fokusera på det. Medvetet fokus, välj att tänka på hur glad hunden blir när du kommer hem eller den underbart vackra lönnen utanför fönstret hemma om du vill det, så är ofta den förlamande stressen bruten. Men många gånger kommer tipset att andas djupt och lugnt. Bergsmeditation verkar inte vara lämpligt att genomföra från början till slut precis innan ett viktigt möte eller när stressen slår till när saker som ska med till jobb eller skola är försvunna när föräldrar och barn ska iväg på morgonen. Då är knepet att dra ett par djupa andetag och så räkna till tio eller tänka "var såg jag det sist" eller fråga sig om det finns alternativ till den saken bättre tidsmässigt. Ja, även om det är en ensamstående med anlag för panikångest och den kommande dagen är fullmatad är detta att andas medvetet djupt och fråga sig om saken måste med just den dagen en metod som går att träna på. Men något man kom fram till under en bergsmeditation kan fungera att tänka på. Bergsmeditation är helt enkelt att tänka sig att man går på en väg, utan hus eller människor eller andra intryck, till exempel genom en hageTänk inte medvetet. Känslorna ska visa sig, en fridfull känsla eller längtan efter lugn och en äng man minns kan göra att det känns som att gå över en äng med olika blommor och kanske några får. Ösregn blir antagligen mindre avkopplande men bra minnen kanske har med ösregn att göra…Eller så är man arg så det regnar det man går. Den som slappnar av och går kommer till grind, går över en bro och uppför ett berg. Gå ner igen och tillbaka. Vad händer under vägen? Det blir olika olika gånger, beroende på vilka känslor som kommer fram. Alltså efter en jobbig dag ösregnar det kanske först, men minnen av något roligt när det regnade en gång kommer också och avslappningen kommer efter en fin solnedgång från berget topp. Eller tvärtom. Men oavsett jobbar minnet och känslorna. Skogsbad finns det en sida om i "Mitt i Stockholm" nu. Efter att covid 19 har gjort vanlig träning och sociala sammanhang svåra ordnar någon skogspromenader i grupp. Att naturupplevelser är avkopplande är ingen nyhet, men denna grupp stannar medvetet och lyssnar efter skogens ljud, smakar på granbarr… Det är verkligen att vara i nuet, se och lukta och smaka på det som finns och sker här och nu. Band med bara ljud och eller instruktioner hur man kan koppla av finns i mängder och hittas via internet, bokhandlar mm. Men särskilt internet av idag kryllar av dem. Och i det sammanhanget är det viktigt att inte glömma den kanske allra vanligaste och mest lättillgängliga saken som kan tala till både stress, glädje och sorg: helt vanlig musik! Husdjur, tanken på egna eller andras husdjur, funkar avslappnande för många, men musik har nästan varenda människa tillgång till via radio eller skivor eller numera telefon…
Tips på avslappnande andning från 1177:
Stopp. Koncentrera dig på andningsrörelserna en liten stund. Det ger dig en liten paus och ett avstånd till tankarna och känslorna. Observera. Försök att få en uppfattning om tankar, känslor, kroppen och vad som händer. Acceptera. Acceptera att situationen är som den är. Du kan inte göra om den men du kan försöka göra det bästa av den. Svara annorlunda. Försök att inte bara reagera på samma sätt som du har gjort tidigare. Kanske kan du göra något nytt och annorlunda? Gå vidare. Du har gjort vad du kunde i situationen även om det inte blev som du tänkte dig. Lämna nu det som var och älta och gräm dig inte. Var öppen för nästa ögonblick.